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Preparação para a sua primeira 5k

by Nutrewish Team
Preparação para a sua primeira 5k

Se você nunca participou de uma maratona de 5 km, pode pensar que sua experiência na academia é uma preparação suficiente. Você também pode pensar que é um objetivo inatingível.

Se você criar um plano para treinar para a maratona, você será capaz de alcançar seu objetivo e se tornar mais apto ao mesmo tempo!

1. Conhecer as informações básicas

Antes de se inscrever, analise os detalhes da maratona. Se você é capaz de correr 30 minutos em uma esteira, então você provavelmente pode executar uma maratona de 5K com apenas um pouco de preparação. No entanto, se você for incapaz de correr por meia hora, você precisa preparar mais.

2. Escolha a maratona certa

Você pode encontrar inscrições para maratonas em todos os lugares. Encontre uma maratona que lhe dê tempo suficiente para treinar. Estimar 8 a 10 semanas, se você é um iniciante. Examinando o curso para que você saiba como se preparar.

Se a sua maratona está em um curso plano e pavimentado, seu foco principal deve ser adaptar-se à distância. Também se concentre no impacto do pavimento. Uma maratona de trilhas é uma superfície mais macia que é mais fácil em suas articulações. Mas se a rota incluir colinas, você precisará estar correndo em um declive. Focaliza suas panturrilhas e respiração.

Anote a data da maratona para que você possa seguir seu programa de treinamento.

3. Escolha os sapatos certos

Um bom par de sapatos é curial para uma maratona. Seus sapatos afetam seu desempenho e sua forma.

Vá a uma loja especializada em funcionamento para encontrar bons sapatos. A loja analisará como você executa e recomenda o tipo apropriado de sapato. Você deve substituir seus tênis de corrida a cada 500 milhas. Sapatos que comecem a ficar chatos ou que machuquem os pés também devem ser substituídos.

4. Criar um plano

Comece com a construção de uma base com sua corrida. Encontre um programa que corresponda ao seu nível de aptidão para corrida. O programa típico para uma maratona de 5 km é de aproximadamente 8 semanas.

Planeje começar o treinamento longe o suficiente antes da sua maratona. Você pode encontrar vários planos de treinamento online. Se você é um corredor intermediário, trabalhe lentamente até 30 minutos, três vezes por semana. Correr em uma superfície que é semelhante ao da sua maratona.

5. Aquecer

Aquecer adequadamente antes de cada corrida. Estique ou ande por alguns minutos antes de sua corrida. Continue realizando suas rotinas de ginástica durante todo o seu treinamento de maratona. O treinamento com pesos é importante para os corredores.

Use roupas que são feitas para esportes ativos. Tecidos que controlam o suor e a temperatura podem mantê-lo fresco.

by Nutrewish Team