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O Que Fazer E O Que Não Fazer Durante O Treinamento

by Nutrewish Team
O Que Fazer E O Que Não Fazer Durante O Treinamento

O treinamento Fat-Grip (também conhecido como Fat-Bar) se tornou muito popular nos últimos anos. Fisiculturistas profissionais e treinadores de força geralmente se referem a ele como o "segredo" da construção de força e músculo e da construção de elos fracos na parte superior do corpo. Até recentemente, o único problema era que havia muito poucas academias que ofereciam barras grossas ou barras de aperto grossas. Mas agora, por cerca de US $ 40, você pode comprar alças de borracha portáteis, colocá-las em uma sacola esportiva e elevar os braços e as mãos para o próximo nível.

Como todo mundo, o exercício de aderência total pode estar certo ou errado. É a coisa mais importante a lembrar.

À medida que você aumenta a espessura do simulador, a carga em seus braços e mãos aumenta significativamente. Você é forçado a exercer mais força muscular para agarrar uma barra ou haltere, o que significa mais tensão mecânica ao longo dos músculos de toda a cadeia de energia.

O treinamento para agarrar também pode aumentar sua aderência. A aderência é frequentemente a chave para desbloquear benefícios ocultos. Uma aderência mais forte permite que você levante mais peso e realmente empurre o bastão para criar mais músculos e força.


Limitar exercícios de levantamento de peso

Exercícios complexos são a base de um bom plano, porque aumentam a força de várias articulações. No entanto, como todo atleta experiente sabe, é fácil para nossas articulações tornar a escalada muito apertada. A aderência oleosa permitirá que você exceda esse limite.

O queixo é um bom exemplo. O queixo formado pela aderência gorda pode suportar a tensão do cotovelo através do teto, porque o antebraço atua nas duas articulações, o que significa que o antebraço é comprimido para dobrar o cotovelo e dobrar o pulso. Como eles realizam as duas tarefas ao mesmo tempo, os músculos são rapidamente sobrecarregados, causando paralisia e lágrimas.

Portanto, ao usar um graveto espesso, a intensidade dos exercícios a seguir para a parte superior do corpo deve ser baixa. Faça com cuidado e ouça seu corpo.


Faça parte do método de aderência equilibrada

Alguns atletas parecem apertos grossos, que é o que você precisa para criar força e tamanho em outro mundo. No entanto, se você priorizar esses atributos, precisará de um método genérico que contenha vários elementos.

Treino sensacional: considere em pé, fazendeiro caminhando, aderência ou tração e faça o seu melhor. Isso fornece força máxima, o que facilita a conclusão de todas as outras tarefas emocionantes.

Treinamento com a palma da mão aberta: Os braços desses exercícios não podem estar completamente próximos ao assunto. Esta categoria inclui treinamento para capturar gordura e segurar os dedos. Eles aumentam a força do dedo em maior extensão do que a força compressiva.

Exercícios de resistência e metabolismo: Os aparadores de gordura acima são adequados para esta categoria. Eles estimulam o crescimento muscular através de sobrecarga progressiva e estresse metabólico. Se você tiver o melhor esforço e forte aspiração muscular, ficará maior e mais forte.

Exercícios na faixa de exercícios: Esses exercícios incluem cachos no pulso, cachos Zotman e cachos reversos. A maioria dos exercícios de aderência exige que o atleta simplesmente segure o objeto enquanto o pulso permanece estável, mas segurar o pulso através de uma série de movimentos também é importante para estimular o crescimento muscular.


Alcance seus objetivos

Para tirar o máximo proveito do seu treinamento com gordura, você precisa entender claramente por que os usa. Está desenvolvendo um antebraço maior e um braço mais forte? Desenvolvimento geral grande mão? Tornar-se mais forte em uma grande subida como tração?

Seu objetivo ajudará você a aproveitar ao máximo sua gordura, para não perder tempo. Também não permite que você recorra à abordagem "abandone tudo, espere o melhor".


Pegue o óleo com um barbell

Halteres com halteres são ideais para apoiar os músculos da coluna e fazer armaduras mais grossas, para que você possa suportar mais peso com agachamentos e tração. Quando na posição inclinada, as costas aumentam significativamente no tempo devido ao estresse e, portanto, aumentam em repetições mais longas.

À medida que a repetição aumenta, o peso deve diminuir. Portanto, para manter a alta demanda de seu oponente, use uma barra ou uma alça grossa e corra para ver qual pneu é o primeiro: sua alça ou as costas.


Blewett, Dan. "The Do's And Don'ts Of Fat-Grip Training" Bodybuilding.com, 19 June 2017

by Nutrewish Team