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Como Aumentar O Músculo Sem Aumentar O Peso

A capacidade de ganhar peso é um subproduto do treinamento anterior, além de outras estratégias de treinamento, como carga excêntrica e duração igual. A hipertrofia muscular é o processo pelo qual as fibras musculares são destruídas e restauradas. Esta é uma resposta adaptativa às forças geradas pelo aumento da resistência. A fórmula recomendada para estimular a hipertrofia é aumentar o peso máximo em 6 a 12 vezes por exercício. O desenvolvimento da força requer uma carga mais pesada - geralmente cerca de 80-90% do máximo - para 2-5 repetições, e a resistência anaeróbica requer umas 15 ou mais repetições mais...

Setembro 05, 2019

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O Que Fazer E O Que Não Fazer Durante O Treinamento

O treinamento Fat-Grip (também conhecido como Fat-Bar) se tornou muito popular nos últimos anos. Fisiculturistas profissionais e treinadores de força geralmente se referem a ele como o "segredo" da construção de força e músculo e da construção de elos fracos na parte superior do corpo. Até recentemente, o único problema era que havia muito poucas academias que ofereciam barras grossas ou barras de aperto grossas. Mas agora, por cerca de US $ 40, você pode comprar alças de borracha portáteis, colocá-las em uma sacola esportiva e elevar os braços e as mãos para o próximo nível. Como todo mundo, o...

Setembro 05, 2019

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Os fundamentos básicos do um plano eficaz de pré-treino

Muitas pessoas pensam que o tempo que passam na academia é o mais importante para obter resultados. Qualquer entusiasta de treino irá dizer-lhe que o que é enfatizado durante e após cada sessão irá determinar os resultados. Na verdade, todos concordam que a sessão de ginástica é a parte mais fácil de qualquer rotina de exercícios. Então, se você quiser ter sessões de treinamento eficazes, ajuste sua rotina para incluir os planos pré-treino e pós-treino. Neste segmento, falamos sobre os fundamentos básicos do planejamento de um plano pré-treino que alcança resultados máximos: 1. Refeição pré-treino Uma refeição pré-treino é muito...

Agosto 26, 2019

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Preparação para a sua primeira 5k

Se você nunca participou de uma maratona de 5 km, pode pensar que sua experiência na academia é uma preparação suficiente. Você também pode pensar que é um objetivo inatingível. Se você criar um plano para treinar para a maratona, você será capaz de alcançar seu objetivo e se tornar mais apto ao mesmo tempo! 1. Conhecer as informações básicas Antes de se inscrever, analise os detalhes da maratona. Se você é capaz de correr 30 minutos em uma esteira, então você provavelmente pode executar uma maratona de 5K com apenas um pouco de preparação. No entanto, se você for...

Junho 21, 2019

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4 razões você não está adicionando nenhum ganho muscular

Quando se trata de ganhar músculos, existem muitos fatores que contribuem para o crescimento. Examine áreas da sua rotina que você pode melhorar. 1. Não precisa treino. Precisa de recuperar melhor. O levantamento de peso quebra os músculos do seu corpo. Você não verá ganhos apenas levantando pesos. Você verá ganhos quando seus músculos se recuperarem. Existem muitas estratégias para a melhor recuperação, mas os principais conceitos sempre se aplicam. NutriçãoSeu corpo funciona com o combustível que você fornece. O que você come depois da academia é tão importante quanto. Forneça ao seu corpo a quantidade adequada de nutrientes. Seus...

Junho 21, 2019

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