0 Carrinho de compras R$ 0,00
CLOSE

O SEU CARRINHO DE COMPRAS ESTÁ VAZIO

Adicionar produtos a ele. Confira nossa ampla gama de produtos!

A importância vital de uma boa noite de sono

by Nutrewish Team
A importância vital de uma boa noite de sono

Se você é uma das muitas pessoas que está lidando com insônia ocasional ou a incapacidade de ficar dormindo toda a noite, então você sabe que ter uma noite inteira de descanso é de vital importância. Pode haver muitas causas para interrupções em nossos padrões de sono.

Para alguns, a razão pode ser rastreada de volta ao que você está colocando em seu corpo antes de ir para a cama. Em particular, é o consumo de cafeína demasiado tarde no dia. Comer uma refeição pesada que pode ser mais difícil de digerir mantém o corpo mais preocupado do que precisa ser. Claro, há sempre aqueles que podem fazer as duas coisas e imediatamente cair para dormir. Todos nós teremos desafios únicos e particulares para obter uma noite de sono descansado.

Outras considerações são aditivos alimentares, tais como cores artificiais, sabores e adoçantes, mesmo MSG, que podem ser quimicamente tóxicos para alguns indivíduos. Um dos principais efeitos negativos destas toxinas é que o fígado e outros órgãos de eliminação têm que trabalhar horas extras para limpar o seu sistema e, possivelmente, interferir com o sono descansado. E há evidência, em estudos anteriores, de que estes aditivos podem estar implicados na hiperatividade em crianças.

Quanto mais natural e orgânico for a sua dieta, mais feliz será o seu corpo e melhor se sentirá. (Comer alimentos ricos em cálcio e minerais antes de dormir, tais como amêndoas, figos, sementes de sésamo ou manteiga de tahini são ótimos lanches noturnos que não vão mantê-lo acordado.)

Uma das principais causas de insônia é o STRESS. O Stress pode ser causado por preocupação, excesso de trabalho e exaustão física e emocional. Isto pode ter uma série de repercussões diferentes no corpo. Não há dúvida de que o stress consome nutrientes. (Notavelmente, a utilização de cálcio, um importante nutriente do sistema nervoso, pode ser reduzida pelo estresse emocional.) Uma vez que esses níveis de nutrientes estão comprometidos, você pode descobrir que os músculos não podem relaxar e permanecer tensos, mesmo espasmódicos. A inquietação, a incapacidade de ficar confortável, até mesmo a dor, pode ser o resultado final. O Stress também cria ansiedade e, muitas vezes, o seu próprio ciclo vicioso. Uma mente hiperativa continua a refazer as coisas com que estamos mais estressados ou ansiosos, ao mesmo tempo que tenta apresentar resoluções para aliviar essas mesmas tensões das nossas vidas.

Há muitas maneiras naturais de induzir o sono que irá levá-lo durante a noite. Os remédios homeopáticos são uma das melhores alternativas que você tem para os medicamentos de venda livre (OTC) que podem ter efeitos colaterais infelizes.

NUTRIENTE

O cálcio é essencial para a função dos nervos, mobilidade muscular e relaxamento e a capacidade do corpo de se comunicar consigo mesmo.

O magnésio desempenha o mesmo papel vital que o cálcio e os dois precisam um do outro.

A niacina é essencial para as reações celulares; pelo menos 200 enzimas dependem das suas formas Co-enzimáticas, nicotinamida adenina dinucleótido (NAD) e nicotinamida adenina fosfato dinucleótido (NADP). A niacina é tão importante que o aminoácido triptofano é convertido em niacina no fígado. Triptofano é importante para o processo de sono porque é um precursor da serotonina, o neurotransmissor que ajuda o corpo a regular os padrões do sono. O fornecimento de niacina pode ter o potencial de converter mais triptofano em serotonina porque o triptofano não tem de ser convertido em niacina.

Inositol é outro nutriente essencial que ajuda a gerenciar alguns dos sistemas complexos do corpo.

Flor da paixão e lúpulo têm um longo e histórico uso para acalmar o sistema nervoso.

 

SUGESTÕES DIETÉTICAS

  • Comer alimentos ricos em cálcio e minerais
  • Evite uma refeição pesada de manhã
  • Beber água mineral antes de deitar
  • Evitar aditivos, cores artificiais, aromatizantes, edulcorantes e MSG
  • Evite cafeína, bebidas antes de dormir.

ESTILO

  • Evite o stress
  • Tente Ioga
  • Faça um alongamento noturno
  • Evite a nicotina antes de dormir, é um estimulante.
  • Encontre um lugar tranquilo para dormir
  • Medite por 3-5 minutos antes de dormir

by Nutrewish Team